炭酸水 ③
ども、こっさんです。
様々な効果が期待できる炭酸水。では、スポーツとの関係はどうか。調べてみましたので、どうぞ。
炭酸水はスポーツ中に飲んでも効果的？疲れがとれるって本当？
日常的に軽い運動やスポーツを行っている人は、水分補給に炭酸水を利用しても良いのかどうかも気になりますよね。
炭酸水を運動中に補給すると、身体にとってどのような効果をもたらすのでしょうか？
炭酸水は運動中に飲んでいい？
スポーツや運動を行うと全身の筋肉を使いますよね。その筋肉が疲労してしまう原因となるのが体内に溜まる「乳酸」だといわれていますが、その乳酸を排出する働きをみせてくれるのが炭酸水なのだとか。
炭酸水の成分である二酸化炭素が乳酸をはじめとする不要な酸と結びつくことで、身体の外に乳酸を排出し、疲労を和らげてくれる効果をもたらしてくれるようなのです。
スポーツ時の、炭酸の正しい飲み方は？
筋肉が疲労している状態の身体は非常にデリケートです。
激しい運動で体温が一時的に上昇していても、冷えた炭酸水ではなく常温の炭酸水を選び、身体にとって負担とならない飲み方をしましょう。また、大量に汗をかくスポーツにとって水分補給はとても重要ですが、運動中に炭酸水を大量に飲んでしまうとおなかが膨れることでパフォーマンスが落ちることもあるそうです。
炭酸水は運動が終わってから、普段と同様、一回に飲む適量を守るようにしましょう。
いかがでしょうか。なんにせよ、1日1回適量であれば良い効果を得られることと思います。
自分に合った炭酸水の利用の仕方で楽しんでみてはいかがですか。
では、また。
炭酸水 ②
ども、こっさんです。
前回、炭酸水のなんぞやをわかってもらえたと思えますが、今回は炭酸水とダイエットについてです。
興味ある方もそうでもない方も見てちょうだい！
では、どうぞ。
炭酸水は飲みすぎても大丈夫なのか
厚生労働省は炭酸水の具体的な上限量や推奨量を定めていませんが、人間は１日に汗や尿などで排出される水分量が2～2.5リットルあるといわれており、食事で得る水分を差し引いても1.5～2リットル近い水分補給が必要であります。
水やお茶など、他の飲み物を飲んでいる量も計算しながら１日の必要量を調整し、飲みすぎを防いでくださいね。一度に多くの炭酸水を摂ると胃に負担がかかり、消化液に影響が出てしまいます。
疲労の原因にもなりますので、1回につき飲む量はコップ1杯分・約200mlが適当です。
炭酸水のメリットが活かせる起床後すぐや食前、入欲の前後、就寝前に飲むことをふまえると、1日に7～8回に分けるのがおすすめです。
しかし、中には甘味料の入った炭酸水もあり、そのカロリーは100mlあたり5キロカロリー未満であれば“カロリー0”として記載できるよう定められているため、注意が必要です。
炭酸水でダイエットした人の体験談。
“空腹時におなかを膨らます目的で飲み始めましたが、便通もよくなり1ヶ月で無理なく2㎏痩せられました。”
“仕事終わりのビールやお風呂上がりのジュースがやめられなかったので炭酸水に置き換えています。急激な変化はないものの体重はゆるやかに減っていっています。”
“食事量が抑えられればいいなと思い飲み始めたのですが、正直な所変化はありませんね。”
実際に炭酸水の特性を生かし、満腹感・満足感に役立てながらダイエットの成果を出している人も多そうです。
あくまで普段の食事制限や運動に加えたダイエットのサポートとして、炭酸水を摂り入れるのが最も効果的といえるのではないでしょうか。
炭酸水を飲むとお肌に良い効果が？
炭酸水を飲むことで腸内環境が整うと肌荒れがおきにくくなったり、血流が良くなることで肌細胞にも栄養が行き渡り、ターンオーバー周期の改善やデトックス効果につながるのだとか。
また、炭酸水を直接肌にのせることで皮膚が炭酸水を吸収し、皮脂や角質の汚れをとりのぞいたり、血行促進につながる効果が期待できるみたいですよ。
炭酸水洗顔って？肌がしびれない？
洗顔料に炭酸水を含ませ洗い流す洗顔や、洗顔の後に炭酸水で洗い流す「炭酸水洗顔」は、モデルさんや美容家さんの間でも話題になった美容法です。
毛穴に小さな分子の炭酸水が入り込むことで肌表面に残りやすい古い角質汚れを除去し、肌が柔らかくなることでその後のスキンケアの浸透力を高めてくれるのだとか。
肌のピリピリ感が気になる場合は毎日実施せず、気になる箇所のみ部分使いすることをおすすめします。
炭酸水パックは効果あるのか・・
洗顔の他にも炭酸水をコットンパックに使用した「炭酸水パック」とは？
やり方
- コットンを用意し、ひたひたになるぐらいまで炭酸水を浸したら、小鼻やおでこ・頬など毛穴が気になる部分を中心にのせていきます。
- 5～10分後コットンを剥がすと、毛穴の黒ずみや皮脂詰まりがオフできるというものです。
肌表面のざらつきがなくなったという声もあり、洗顔に比べ炭酸水の使用量も少なく済むので、一度トライしてみてはいかがでしょうか。
炭酸水が肌に合わない人も。
炭酸水は飲料水であることから、肌にとって強い刺激になるような有害成分は入っていないと考えられます。
しかし、敏感肌の人やアレルギーで目のかゆみや肌荒れを起こしている人は、炭酸水による二酸化炭素の働きにより肌に赤みやほてりを生じてしまうこともあるようなので、使用を控えた方がよさそうです。
肌との相性が気になる場合や皮膚科に通院中のときは、必ず医師に確認して使用しましょう。
いかがでしょうか。効果があるかもしれないが、万人に効果があるのではなく、また飲みすぎはあまり良くないので、状況を見たり、異常がある場合は医師に確認してください。
次回は最後に炭酸水とスポーツの関係です。
では、また。
炭酸水 ①
ども、こっさんです。
私は今、リハビリも兼ねて福祉施設で生活してます。
施設内で自動販売機が2種類あり、それはいいのですが、基本的に外に出て買いにいくことができません。
自販機も甘いものが多く、飽きてしまいます。無糖なものも、お茶・水・コーヒーくらい。
それもいいのですが…。う〜ん。
そこに現れたのが「炭酸水」です。
冷たく刺激があり、ほんのりレモンの香り。しかも無糖！
これを求めていたかもしれません。
では、炭酸水は身体にどのような効果があるのか、どのようなことが悪いのかわかりません。
そこで今回は炭酸水について調べてみました。
では、どうぞ。
炭酸水（たんさんすい）とは、炭酸ガスを含む水のことをいう。ソーダ水・ソーダとも言われる。特にソフトドリンクの多くでは、飲み物に清涼感を与える目的でこの炭酸ガスを原料の一つに使用し気泡を立たせる。これは炭酸飲料とも呼ばれる。日本農林規格では、ガス内圧が0.29MPa以上の飲料が該当する。
自然界でも炭酸水は湧き水や温泉などの形で産出し、温泉は一定要件を満たすと二酸化炭素泉と呼ばれる。飲用可能なものはミネラルウォーター等の形で販売される。
では、炭酸水を身体に取り入れると得るものは？
メリット
消費するエネルギーを増やす
炭酸水を摂取することにより、血管の中に炭酸ガスが入ります。
それによって酸素不足になり、走っている時と同じような状態になると言われています。
結果エネルギーの消費増大につながります
胃腸の状態を整え便通をスムーズに
炭酸水の炭酸ガスが胃に入ると、炭酸ガスの刺激により胃の粘膜を元気にしてくれると言われています。
そのため消化機能が促進、さらに腸に届くことにより、刺激によってぜん動運動が行われ消化活動が活発になり、便通の促進にもつながります。
また、「腸内環境を改善したい！」という目的で炭酸水を購入するのであれば、硬度の高い炭酸水をおすすめします！
疲労回復に良い
身体は使い続けていくと、水素イオンという疲労物質を溜め込んでしまいます。ですが炭酸にはそのような疲労物質を中和する効果が期待できるのです。
また、炭酸水は血管を拡張させる働きもするため、血流の促進が見込めます。
肩こり解消の手助け
肩こりの原因、その多くが血行不良によるためと言われています。
そこで炭酸水を飲むことで、二酸化炭素が体内に入り、酸素の供給が活発化し、結果血行の促進へとつながります。
ダイエットのサポート
炭酸水を飲むことによって得られる満腹感により、飲むことで胃に入り、胃が膨らむため食欲を感じにくくなり、空腹感が紛れると言われます。
デメリット
飲む量により、食欲増進となる
メリットでは空腹感が紛れると説明いたしましたが、飲む量が少ないと逆に食欲がわいてしまいます。
少しの量しか飲まないと、胃が触発されてしまい消化のための準備をしてしまいます。
そうなってしまうと胃は食べ物を欲しがり空腹感が増え、食欲に繋がってしまいます。
また、ダイエットに効果的な炭酸水の摂り方は、食前に「常温の炭酸水を500ml」を飲むことと言われています。
飲みすぎにより、疲れやすくなる
メリットで説明した通り、飲むことで消費するエネルギーの増大や血行が良くなることで新陳代謝の向上にもつながります。
しかし、たくさん飲みすぎてしまうと、身体は酸性に近づいていきます。
身体が酸性に近づくと、代謝が悪くなり逆に疲れやすくなってしまいます。
むくみやすくなる
無糖の炭酸水であればあまり気にしなくてもいいかもしれませんが、加糖の炭酸水を飲むときは注意してください。
炭酸水の飲みすぎにより、リン酸や糖分などが体内のミネラルバランスを乱してしまったり、血流を悪化させたりしてしまいます。
その結果、むくみやすくなってしまう場合があります。
糖分が体内に滞る＝水分も同じく滞る、ことを意味します。できるだけ無糖の炭酸水を飲むことをおすすめします。
代表的なデメリットとしては、この3つが挙げられます。
しかし、飲み方次第で避けられるデメリットが多いため、そこまで不安にならなくても大丈夫！
次回は炭酸水とダイエットの関係です。お楽しみに。
続きます。
パークゴルフ
ども、こっさんです。
春から夏に向けて爽やかな日が続いていく今日この頃ですが、こんな日は仲間とワイワイ体を動かしたいものです。
子供からお年寄りまで楽しめるスポーツ…たくさんありますが、今回ご紹介したいのは「パークゴルフ」です。
パークゴルフとは、専用のクラブとボールを用いて行う、ゴルフ風のスポーツであります。
パークゴルフは、ゴルフによく似たルールでプレイするスポーツです。
ですがホンモノのゴルフとは違い、使うクラブは専用のクラブ1本だけ。
ボールはゴルフボールよりかなり大きめのボール(直径約6cm)を使います。
非常にお手軽に始められるスポーツになっています。
1ホールの長さは40～100m程度、最長でも100m程度の長さです。ゴルフとは違ってOBを打ってしまってもボールが行方不明になることはまずありません。
コースは、9ホールを1セットとして作ってあるパークゴルフ場が多くなっています。9ホールを回ってもトータル500m程度。9ホールを4回まわったとしても歩く距離は2kmぐらい。
体力の面から見ても子供から老人の方でも始めやすく、楽にプレイ出来るようになっています。
特にコースが混雑したりしていなければ、初めてのプレイでも9ホールを30分ぐらいで回れました。
また、ゴルフのように腕前によってとても大きく打数が違ってくることがないので、初心者が上手い人と回っても足を引っ張ってる感をあまり感じずに済むのも気楽に出来るポイントだと思います。
ボールが大きいので、コースの凸凹や芝の状態にあまり大きく影響を受けにくいのも特徴です。
パークゴルフは、きれいな自然の中のコースが多く爽快感のあるスポーツです。ちなみに、ゴルフとは違い空振りは打数に入りません。こういった部分でも、初めての人にも優しいルールになっています。
発祥は北海道と言われ、河川敷や公園の中のスペースなど身近なところにコースがたくさんあり、認定を受けていないコースであれば基本無料で遊べるところも数多くあります。
このため散歩代わりの軽い運動として、パークゴルフ仲間との社交場として気楽に訪れて気楽にプレイをそれぞれのペースで楽しんでいます。既に日常の一部になっているスポーツなのです。
北海道以外では、富山県、千葉県にもコースが多く作られています。東北や九州でも普及が進んでコースが増えていますが、それ以外の地域にはまだ普及が進んでいません。
普及はやはり北海道が一歩進んでいますが、今は全国に広がりつつあります。日本パークゴルフ協会の調べでは、2011年にはパークゴルフ愛好者が124万人いるとされています。
体力の面でも体への負担が少なめで、体力にあまり自信のない方でも始めやすいスポーツです。
プレイ料金もゴルフなどと比べるとずっと安くて、費用面でも財布に優しいスポーツといえます。
道具はもちろんレンタルできますが好きになったら是非購入も検討してみてください。
いかがでしょうか、今後おすすめのパークゴルフ場をご紹介していきますのでお楽しみに！
では、また。
歌リハビリ
ども、こっさんです。
声のリハビリですが、寝た体制になると、喋りやすくなって、相手に伝わりやすいのですが、車椅子に座った状態ですと、喋りにくいので当然伝わりにくいです。
最近は「歌」に挑戦してます。結果から言うと全然ダメです。
実は病気になる前は人並みに歌えてました。
カラオケも好きな方でした。
中身の薄い例文をひたすら読みあげるより楽しいだろうし、喋るのも相手に伝わり始めたのでやってみたのですが…酷いものです。
普通に歌うことがこんなに難しいとは。
まぁ続けてみます。
「歌リハビリ」とでもいいますか、上手くいったら本でも書いて、全国のリハビリに取り入れて欲しいものです。
まず「上を向いて歩こう」が歌えればOKとします。
しかし、すぐ高い声が出ません。
ドレミファのソで躓きます。先は長いですね。
あと、あくびがよくでます。なんなんでしょうね。もー。
今後どうなるか乞うご期待。
では、また。
悪夢
ども、こっさんです。
以前、意識不明になっていた1カ月の夢が船に乗っていたお話しをさせて頂いたんですが、それ以外は、ほとんど苦しい夢でした。
我慢と身動きが取れない状況は共通していて、あとは様々なシーンでしたが、とにかくひとつひとつが、長く、辛いものでした。
多くが以前働いていた職場ですが、自分の立場は様々です。1カ月間、ほとんど悪夢でした。
夢から覚めても幻覚が常に見えます。病室の外に違う世界が広がっています。
意識が戻った後も、悪夢は度々見ます。
友人が見舞ってくれたのですが、夢と重なっていました。今思えばですけどね。
幻覚と現実の間で生きていました。手足もベッドに繋がれ、言葉も喋れません。右腕も右脚もうんともすんとも。
それから約１年半、今では大分良くなったと思います。
繋がれていた手足は離され、麻痺側は少しだけ動き、相手に伝わりにくいが、一応話せるようになり、車椅子に座っても、頭がグラングランしない。口に締まりがなく、唾液もだだ流しでタオルを咥えてましたがそれもなくなりました。
辛かった、悪夢・幻覚から解放され、今は安定した毎日を送っています。
もしかしたら、病気直後に見てくれている方もいると思います。
どうか、自分のおかれている状況を理解してください。今までの努力はきっとこれからの人生に役に立ちます。あなたの経験はきっと活かされると信じています。
まだ私は施設で生活してます。このまま終わる気は無いので、なんとかしてやろうとしてます。
状況が変わり次第、ブログにあげ、同じ病気に悩む方の参考になれるよう頑張っていきたいと思います。
では、また。
ポケットWi-Fi ③
ども、こっさんです。
続きです。最後はポケットWi-Fiのメリット・デメリットです。
では、どうぞ。
ポケット Wi-Fiのメリット
- 回線工事が不要で簡単に接続が出来る
- ポケットWi-Fiは無線のインターネットなので光回線のような回線工事は不要です。
- 申し込みをすれば早いものは3日程度で手元に届くのですぐに使えます。
- 設定もスマホやパソコン等でアクセスキーを入力するだけなので慣れている人であれば1分掛からずネットに接続することが出来ます。
- そのため仕事の都合などで短期間での転居が多い人にもよく利用されています。
- スマホと比べてコスパが良い
現状ではスマホのデータ通信よりもポケットWi-Fiの方が大量のデータ通信が可能で、なおかつ月額料金も安いケースがほとんどです。
例えば最近各キャリア（ドコモ、au、ソフトバンク）は月間20GBの大容量プランを打ち出してきましたが、いずれも月額料金はそのデータ通信だけで月額6,000円（通話定額や基本料は別途）と高額です。
一方で例えばWiMAXは3日間で3GBという通信規制があるものの、月間の通信容量は無制限で月額4,000円前後で利用が可能です。
※2017年2月2日より3日間10GBに緩和されました。
また規制時間も夕方6時から深夜2時までなので昼間は実質規制はありません。
ポケットWi-Fiの存在を知っている人はドコモのウルトラパック（20GB）やauのスーパーデジラ（20GB）等は割高と感じてしまうため利用しないでしょう。
ポケットWi-Fiのデメリット
- 固定回線に比べて不安定
- 原則通信量に制限がある
- ポケットWi-Fiの持ち運び、充電が必要
- お金が掛かる
固定回線に比べて通信が不安定
ポケットWi-Fiは無線のインターネットなので電波環境によって通信の品質が左右されます。
例えば厚い壁に覆われた室内や屋内でもビルに電波を遮られた場所ではネット接続がほとんどできなくなってしまう恐れがあります。
特にWiMAXは通信速度は速く環境が良ければとても快適に使うことが出来ますが、反面障害物に弱いという特性があります。
最近のポケットWi-Fiは電波環境の良い場所なら光回線並みに通信速度は速いですが、電波が悪いと昔のADSLのように遅くなってしまうため注意が必要です。
現在ワイモバイルやWiMAXでは通信制限なしのプランが提供されていますが、厳密にはそれぞれ3日間で10GBの通信制限があります。
10GBあればパソコンでHDの映画を1本視聴することには問題ありませんが、2時間映画を3本、4本視聴するとそれ以上消費してしまいます。
そのため毎日長時間動画を観たり、PS4などでオンラインゲームをすると規制されてしまう可能性があります。
自宅でガシガシネットを使いたいという人は光回線を選んだ方が得策です。
ポケットWi-Fiそのものを持ち歩く必要があるポケットWi-Fiは端末が電波を受信してそれをスマホやパソコンに接続するわけですから、ポケットWi-Fiそのものを常に持ち運ばなければいけません。
また、ポケットWi-Fiは電子機器なのでスマホと同じように充電が必要です。バッテリ容量は一度充電しておけば6時間～8時間接続しっぱなしでも大丈夫なので充電しておけば問題ありませんが、充電し忘れると全く使い物にならないただの箱となってしまいます。
月額料金が掛かる
当たり前ですがポケットWi-Fiを利用するにはお金が掛かります。
プランにもよりますがだいたい月額3,000円～4,000円程度のものがほとんどです。
端末そのもの（ポケットWi-Fi本体）は契約時に無料で支給されることが多いですが、毎月料金が掛かるためほとんど利用しなければ非常にもったいないです。
特に近年はスマホで事足りてしまう場合もあるので外出時にあまりネットを利用しない人には必要はありません。
また、スマホのように契約期間が定められているものが多く、場合によっては解約時に違約金が発生してしまうことがあります。
おすすめのポケットWi-Fiはどれ？
人気の理由は大きく2つあり、一つは月間制限がないためインターネットし放題であること、もう一つは新規申込によって高額キャッシュバックが得られることです。
WiMAXは現状で最も通信制限が緩く、安心して使うことが出来ます。
3日間で10GB以上で規制というルールがありますが、よほどヘビーに使わない限り規制が掛かることはありません。
キャッシュバックに関してはWiMAXギガ放題の新規申込キャンペーン比較と注意すべきことまとめで詳しく解説していますが、現状ではGMOとくとくBBのキャンペーン（キャッシュバック37,000円）が最もお得です。
ポケットWi-Fiは主に外出時にモバイルノートパソコンやタブレット等をインターネット接続したいという人に適しています。
そういう機会がほとんどないという人はスマホのテザリング（スマホから電波を飛ばしてパソコンやタブレット等をネット接続する）で十分な場合がほとんどです。
自宅に光回線、外出時にはスマホ、さらにポケットWi-Fiまでも持つと出費がかさむので効率良く利用できるかどうか検討して契約するようにしましょう。
スマホやタブレットでヘビーにデータ通信を行い、毎月制限が掛かってしまうという人にはおすすめです。
…いかがでしょうか。少しはポケットWi-Fiについてお分かりになったでしょうか。
もし、ポケットWi-Fiを必要とされてら方は是非一度検討してみてはどうでしょうか。
では、また。
